¿Es la cafeína apropiada para los niños?
Encuentra mucha más información pensada para ti
¡Síguenos en Facebook!

La cafeína es una sustancia que se encuentra en ciertas plantas. También se puede fabricar de forma artificial, y ambas pueden ser añadidas a una serie de productos. Tiene propiedades estimulantes y diuréticas, por lo que no es necesariamente saludable para los niños. Un poco de cafeína que se les dé no va a ser dañina, pero contribuir y promocionar a su ingesta, no es nada recomendable.
De acuerdo a los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos la cafeína se absorbe y pasa rápidamente hacia el cerebro. Esta estimula o excita al cerebro y el sistema nervioso. No se acumula en el torrente sanguíneo ni se almacena en el organismo y sale del cuerpo en la orina muchas horas después de haber sido consumida.
No existe ninguna necesidad nutricional para la cafeína y se puede evitar en la alimentación. El uso más común es para el alivio a corto plazo de la fatiga o de la somnolencia.
Recomendaciones de Consumo
Los Estados Unidos no tiene recomendaciones ‘formales’ del consumo de cafeína, pero de acuerdo a los estándares de Canadá, se sugiere que los niños de 4 a 6 años no consuman más de 45 miligramos al día, de 7 a 9 años no más de 62.5 miligramos, y 85 miligramos máximo al día para los niños de 9 a 12 años.
Efectos de la Cafeína en los Niños
La cafeína puede interferir con el sueño normal de los niños, su concentración, la salud de sus huesos y dientes, y hasta podría aumentar la presión arterial, de acuerdo a expertos. También se le considera adictiva al poder creársele al niño una dependencia; y la necesidad de la cafeína aumenta cuando el cuerpo se adapta a sus efectos.
Terminando con la Dependencia
Si tu hijo o hija consumen cafeína y deseas cortar esa dependencia; empieza por disminuir la cantidad u ofrecerles versiones libres de cafeína. Evita comprar bebidas o alimentos con cafeína para la casa y dale más espacio a bebidas más saludables como el agua, jugos 100% de fruta y leche descremada. Lee las etiquetas de nutrición para chequear la presencia de cafeína tanto en las bebidas, medicinas sin receta, chocolates o productos con chocolate, como también en algunos dulces.
A continuación, te presentamos una lista de las bebidas más comunes que contienen cafeína:
Tipo de Bebida Miligramos de Cafeína en 12 onzas
Coca Cola Classic 34
Pepsi Cola 38
Diet Coke 45
Diet Pepsi 36
Sprite 0
Dr. Pepper y de dieta 41
Sunkist Orange 41
Mountain Dew y de dieta 55
Café Regular 200
Té helado 70
Fuente: National Soft Drink Association
Foto: iStockphoto
Claudia M. González, M.S., R.D., L.D.N., es una dietista-nutricionista certificada y autora del libro Gordito Doesn’t Mean Healthy que aborda el problema de obesidad en niños hispanos. Para conocerla más, visita Chicanutritionnews y InShapePlate.
comentarios