¿Cuántos granos integrales deben comer tus hijos?

En vez de servirles a tus hijos pan blanco, arroz blanco y galletas, que tienen poco valor nutricional, asegúrate de que al menos la mitad de sus seis porciones sean integrales. Si no estás segura si el producto es integral, lee la etiqueta. Los primeros ingredientes deben ser trigo integral, granos integrales o harina integral. Y lo ideal es que la porción tenga al menos 3 gramos de fibra. Prueba una de estas opciones:

• 2 waffles integrales: 170 calorías, 3g fibra

• ½ taza de cereal de avena: 120 calorías, 3g fibra

• 1 rebanada de pan integral: 90 calorías, 3g fibra

• 15 galletas integrales: 120 calorías, 3g de fibra

• 1 taza de pasta integral: 175 calorías, 4g fibra

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