Reduce tu riesgo de cáncer de mama

Octubre es el mes de concientización sobre el cáncer de mama, el cáncer más cómun en las mujeres, afectando a una de cada ocho de ellas. Y está en aumento: se prevé que la incidencia global se duplicará para el año 2040 y aparecerá con más frecuencia en mujeres jóvenes.

La buena noticia es que sólo el 5 al 10 por ciento de los casos de cáncer de mama son hereditarios. Los otros resultan de factores exteriores y de nuestro estilo de vida, ya que el tejido de los senos es como una esponja. Eso quiere decir que hay muchas medidas que puedes tomar para evitar exponerte a sustancias tóxicas, sean de lo que consumes o de tu medio ambiente, y así, reducir tu riesgo de manera significativa.

Estos son algunos de los consejos del folleto Think Pink, Live Green de Breastcancer.org para reducir tu riesgo de cáncer de mama:

• Evita tomar hormonas extra, como estrógeno y progestina que se hallan en las píldoras anticonceptivas y en terapia de reemplazo hormonal durante la menopausia.

• Mantén un peso saludable.

• Haz ejercicio de 3 a 4 horas por semanas. Es aún mejor si puedes hacer de 5 a 7.

• Limita tu consumo de alcohol a 5 bebidas o menos por semana.

• Deja de fumar y evita el humo de cigarrillo de otros.

• Pasa tiempo al aire libre. La calidad de aire es mucho mejor que la de tu casa, lugar de trabajo o auto.

• Usa productos de limpieza ecológicos y no tóxicos.

• Aprende a manejar el estrés. Establece expectativas realistas y usa técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

• Evita radiación no necesaria. Si tu médico te receta un procedimiento diagnóstico de radiación, pregúntale si puedes optar por una prueba sin ella, como la ecografía.

• Consume suficiente vitamina D. Las mejores fuentes son el sol, pescados azules y suplementos de vitamina D3.

• Come frutas y vegetales. Basa tu dieta en ellos y también en granos integrales, frijoles, nueces y semillas.

• Elige bien en el supermercado. Evita comidas procesadas o con altos niveles de pesticidas, y opta por productos orgánicos.

• Aprende a identificar las etiquetas de comida orgánica. Deben tener el sello de USDA Organic o un código PLU que comience con el número 9.

• Evita comprar comida enlatada y los contenedores de plástico con los códigos #3, 6 y 7.

• Usa productos de cuidado personal seguros.

• Duerme bien.

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