6 alimentos necesarios para que tu hijo crezca grande y fuerte (FOTOS)
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Verduras
¡Mamá! Ofrécele a tu hijo verduras verdes oscuras, rojas o anaranjadas. Entre ellas están el brócoli, lechuga, espinaca, zanahorias, batatas y calabaza.
Prepara estos alimentos saludables de la siguiente manera:
1 taza de verduras cocidas o crudas
1 batido de verduras.
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Frutas
Dale a tu niño frutas picadas pero prepáralas de formas diferentes todos los días, ya sean secas, frescas o en jugo.
Las medidas recomendadas son las siguientes:
1 vaso de jugo.
1 durazno, banano o naranja.
1/2 taza de fruta seca.
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Grasas buenas
Como el aceite de oliva, el girasol y la soya. También puedes aliñar sus ensaladas con 1 cucharadita de mayonesa o 2 cucharaditas de aceite de oliva.
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Carnes como el pollo
Alimenta a tu pequeño con carnes magras y aves. ¿Qué te parece si antes de freír una pieza de pollo la colocas en el horno de tu cocina? Incluye también carnes blancas como el pescado.
Otros alimentos con proteína son las lentejas, frijoles...
Si vas a permitirle comer hamburguesa, que sea pequeña.
Evita estos 7 errores al alimentar a tu hijo. -
Granos
Raciones para un niño:
1/2 taza de arroz integral.
1/2 taza de avena cocina.
1 taza de cereal seco.
1/2 taza de arroz blanco.
1 trozo de pan integral. -
Lácteos
¡Madre! Al ir al supermercado o tienda busca los lácteos con un contenido de grasa muy bajo.
Las medidas aptas para un niño son las siguientes:
1 y 1/2 taza de queso mozarella, suizo o cheddar.
1 taza de leche o yogur sin grasa.
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