Tips para evitar lastimarte cuando palees nieve

• Vístete en capas, dice Jack Stern, M.D., especialista en la columna vertebral, en White Plains, Nueva York. “Eso aumentará el flujo de sangre, lo que disminuye la posibilidad de un tirón muscular”.
• También te ayudará usar una pala liviana, hecha de plástico o aluminio.
• Mientras trabajas, mantén las rodillas flexionadas.
• Toma un descanso para beber agua cada 15 minutos.
• Varía tu técnica (tira la nieve hacia la izquierda y luego hacia la derecha).
• Antes de comenzar—y después de terminar—haz cinco de estos estiramientos en casa:

El mono. Párate con tus pies separados al ancho de los hombros. Estira las manos hacia abajo, manteniendo las piernas y los brazos rectos. Mantén la postura por 10 segundos y vuelve a la posición inicial.

El puente. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantén los hombros y brazos en el piso y levanta la pelvis lo más que puedas. Mantén la postura por 10 segundos y vuelve a la posición inicial.

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