El 77 por ciento de los adultos en Estados Unidos han experimentado algún tipo de síntomas físicos causados por el estrés. Las presiones laborales, las preocupaciones económicas, las afecciones a la salud, una nutrición baja, la exposición excesiva a los medios (televisión, radio, Internet, redes sociales, etc.) y la falta de sueño están dentro de las causas más comunes para desarrollar estrés. Aunque las presiones del día a día no siempre sean fáciles de obviar, es posible aprender a establecer barreras para no permitir que el estrés afecte tu vida de forma profunda.

Ejercicios antiestrés

Primero

• Acuéstate de espaldas en el piso, con todo el cuerpo estirado, descalza (o en medias), ropa cómoda y con los ojos cerrados.
• Comienza a respirar siguiendo un ritmo regular y lento; inhala por la nariz, exhala por la boca.
• Lleva la atención de tu respiración a tus pies, y siente como se relajan, se estiran y se van llenando de la energía que les envías. Tómate tu tiempo para concentrarte en esa zona y luego repite el ejercicio concentrándote en las pantorrillas y rodillas. Sigue subiendo poco a poco hasta que concluyas en el cráneo.

Segundo

En la misma posición y con los ojos cerrados, respira acompasadamente mientras imaginas que una luz brillante entre en tu mente. Permite que el poder de tu mente le dé poder a esa luz. Su tonalidad dorada te calienta y revitaliza mientras va llenando poco a poco todas las zonas de tu cuerpo: cuello, hombros, espalda, brazos, pecho, abdomen, cintura, nalgas, piernas. Después de concluir el ejercicio, levántate y estírate.

Tercero

En el trabajo no tienes la opción de tumbarte en el suelo y hacer los ejercicios anteriores, aún así no debes descuidar tu salud. Mantén una postura recta, bebe bastante agua, mantén tu lugar de trabajo limpio y organizado, si te es posible, mantén una planta cercana a ti para que te provea con oxígeno y anime tu panorama.

Detenerse de vez en cuando y caminar es una buena idea. Estira tus brazos, piernas y manos. Aprovecha tu hora de almuerzo para caminar y moverte un poco y, en la medida de lo posible, evita comer frente a tu computadora.

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