Cómo evitar comer por ansiedad

 
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comerSegún el sitio web salud.es, la ansiedad “es un estado persistente e incontrolable de nerviosismo, estrés y preocupación que se desencadena por la anticipación de futuros eventos, recuerdos de eventos pasados o reflexiones sobre los acontecimientos del día a día, tanto triviales como importantes, con un temor desproporcionado a consecuencias catastróficas”. Sus raíces pueden ser reales o imaginarias, y en muchos casos puede tener consecuencias muy serias. Muchas personas que sufren de ansiedad terminan, sin darse cuenta, usando la comida como medio de escape. Si has estado bajo tensión o manejando preocupaciones, puede que notes una sensación de “hambre continua” y subsecuente aumento de peso. ¿Cómo puedes dejar de comer como consecuencia de la ansiedad?

La respuesta profunda a erradicar el problema de comer en exceso por ansiedad es descubrir y tratar aquello que te causa nerviosismo. Te recomendamos cinco estrategias para atacar esos “antojos” malsanos cuando te ataquen:

Distracción: cuando las ganas de comer entren en acción (y no sea hora de la comida o hayan pasado varias horas desde la última vez que comiste) busca una distracción. Llama a tu mejor amiga, lee tu novela favorita, sal a caminar al aire libre.

Toma agua: muchas veces confundimos el hambre con sed. Antes de abalanzarte sobre la caja de chocolates, prueba tomando uno o dos vasos de agua lentamente (consejo: no lo hagas en la cocina o enfrente de comida).

Lleva un diario: anota diariamente todo lo que comas, la hora y la cantidad. Esto te servirá para ver qué alimentos y situaciones incrementan tu debilidad y así estar más pendiente de hacer algo al respecto.

Contrólate: aunque sea “más fácil decirlo que hacerlo” tampoco es una labor imposible. Tienes uso de razón y si practicas diariamente, incrementarás tu capacidad de control.

Duerme: dormir mal o menos de las horas que tu cuerpo necesita puede hacer que tu apetito se aumente. Asegúrate de dormir las horas que necesites.

Haz ejercicio: además de contrarrestar el efecto negativo de comer en exceso, hacer ejercicio te ayudará a relajarte y vencer el estrés y la ansiedad.

Foto: iStockphoto

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