Meriendas sanas

 
¿Cómo hacer más saludables las meriendas de tus hijos?
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Casi un 30 por ciento de las calorías que consumen los chicos provienen de las meriendas, según un estudio de la University of North Carolina, en Chapel Hill. Desafortunadamente, la mayoría de estos refrigerios son comidas dulces, saladas o bebidas de fruta. Sigue estos consejos para que tus chicos merienden mejor.

  • Crea un horario para las meriendas, así como haces para las comidas, para que tu hijo no esté picando a toda hora.
  • Haz que tome su merienda en la mesa o en la sillita alta para que preste atención a lo que come.
  • Combina dos grupos de alimentos, como una manzana (fruta) y mantequilla de maní (proteína).

No

  • Dejes tazones llenos de meriendas al alcance de la mano de tu hijo para prevenir que pase todo el día comiendo.
  • Ofrezcas refrigerios por el camino, sea en el auto o en el cochecito.
  • Sirvas meriendas antes de una comida, al menos que sea parte de la misma (como la fruta o el vegetal) para calmarle el hambre.

Foto: iStockphoto

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