Problemas de sueño en el embarazo

 
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1“Prepararse para un bebé requiere mucha planificación, y lamentablemente muchas veces el único momento de tiempo tranquilo que tienen las mujeres es a la noche”, dice Leslie Swanson, Ph.D.,especialista en alteraciones del sueño en el departamento de psiquiatría en la University of Michigan, en Ann Arbor. “Desafortunadamente, cuando traes tus problemas a la cama, tu sueño sufre”. Su recomendación:

  • Báñate horas antes: tu temperatura corporal baja un poco de noche y es eso lo que te ayuda a dormirte, pero si te tomas un baño eso te sube la temperatura. Es una buena manera para desestresarte, pero hazlo 90 minutos antes de acostarte.
  • Escribe tus preocupaciones: escribir en un cuaderno te ayudará para aquietar tus pensamientos. De esta manera tu cama se mantiene como un lugar para que te duermas y no para que te pongas a solucionar tus problemas.
  • Crea una rutina: mantén el horario de acostarte y despertarte. Cuando tu cuerpo tiene un ritmo, dormirás más profundamente.

 

Foto: iStock 

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