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Lo que necesitas saber sobre el ácido fólico

 
¿Qué es el ácido fólico y cuánto debes tomar?
 
Lo que necesitas saber sobre el ácido fólico A lo mejor has escuchado que las mujeres en edad reproductiva deben asegurarse de consumir suficiente ácido fólico. ¿Pero sábes qué es y cuánto necesitas? Toma nota: El ácido fólico es
              
 

A lo mejor has escuchado que las mujeres en edad reproductiva deben asegurarse de consumir suficiente ácido fólico. ¿Pero sábes qué es y cuánto necesitas? Toma nota:

  • El ácido fólico es una vitamina B. El ácido fólico y el folato son básicamente lo mismo, pero el ácido fólico es la forma artificial del folato.
  • También beneficia la salud de la madre porque una deficiencia puede causar anemia. Algunos expertos creen que es posible que el ácido fólico proteja el corazón y que prevenga el cáncer, aunque aún se requieren más estudios para confirmar estas hipótesis.
  • La mayoría de las mujeres no consumen suficiente folato a través de la dieta sola, por lo que necesitan tomar suplementos.
  • Es importante que las mujeres consuman suficiente ácido fólico antes de quedar embarazadas porque esta vitamina es muy necesaria durante las primeras semanas del embarazo y también a lo largo de toda la espera.
  • Las mujeres en edad reproductiva deben consumir entre 400 y 800 mcg de ácido fólico a diario en forma de suplemento.
  • También deben tratar de aumentar el consumo de comidas ricas en folato, como las legumbres, los granos integrales, las frutas cítricas y las comidas enriquecidas con ácido fólico.

Foto: Thinkstock/Wavebreak Media

 
 
 
 

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